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Selbstcheck zur beruflichen Belastung

Kurzer Selbstcheck zu deiner aktuellen Belastung – zur Orientierung, keine Diagnose. Beantworte 10 kurze Aussagen und denk dabei an die letzten vier Wochen. Es gibt kein Richtig oder Falsch.

Bevor du startest

  • Der Selbstcheck ist kein wissenschaftlich validierter Burnout-Test und stellt keine Diagnose.
  • Das Ergebnis ist eine grobe Orientierung. Es hängt auch davon ab, wie es dir heute geht.
  • Halten Beschwerden an oder schränken sie deinen Alltag ein, lass sie ärztlich oder psychotherapeutisch abklären – unabhängig vom Ergebnis.
  • Bist du in einer akuten Krise? Dann nutze bitte die Soforthilfe.

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Wähle bei jeder Aussage, wie oft sie in den letzten vier Wochen auf dich zutraf.

1/10 Ich fühle mich nach der Arbeit völlig leer.
2/10 Ich bin schon morgens müde, wenn ich an die Arbeit denke.
3/10 Ich kann nach Feierabend nicht abschalten.
4/10 Mir ist vieles bei der Arbeit egal geworden.
5/10 Ich schaffe weniger als früher, obwohl ich mich anstrenge.
6/10 Ich schlafe schlecht oder wache nachts mit Gedanken an die Arbeit auf.
7/10 Ich habe öfter Kopf-, Nacken- oder Magenbeschwerden.
8/10 Ich ziehe mich von Freund:innen und Familie zurück.
9/10 Kleinigkeiten machen mich gereizt.
10/10 Ich habe das Gefühl, nie genug zu sein.