Du arbeitest selbstständig von zu Hause und vermisst manchmal den Austausch zwischendurch? Einsamkeit im Homeoffice kann sich auch dann bemerkbar machen, wenn dein Kalender voller Gespräche mit Kund:innen ist. Umgekehrt kann es genau richtig für dich sein, ungestört allein zu arbeiten.
Wie viel Kontakt guttut, hängt von deiner Lebenssituation, deinen Beziehungen und deinem Arbeitsalltag ab. Hier erfährst du, wie du Alleinsein und Einsamkeit unterscheidest und Kontakte findest, die zu dir passen.
Einsamkeit im Homeoffice: Allein oder einsam?
Allein zu sein beschreibt zunächst eine Situation. Einsamkeit meint eher das Gefühl, dass dir Verbindung fehlt – auch wenn du regelmäßig mit anderen sprichst. Frag dich deshalb nicht nur, wie viele Menschen du triffst, sondern welche Art von Austausch du vermisst: ein kurzes Gespräch im Arbeitsalltag, fachliches Mitdenken oder Nähe außerhalb der Arbeit?
Vielleicht fehlt dir gar kein zusätzlicher Termin, sondern ein Gespräch, in dem du nicht funktionieren musst. Vielleicht genießt du das Alleinsein und möchtest lediglich ab und zu eine fachliche Rückfrage stellen. Allgemeine Anregungen zum Thema findest du auch im Ratgeber zu Einsamkeit im Homeoffice.
Kontakte bei der Arbeit: Austausch passend organisieren
Als Selbstständige:r hast du nicht unbedingt ein festes Team. Wenn du mit anderen zusammenarbeitest, kannst du eine kleine Form der Einbindung vorschlagen: etwa einen kurzen Austausch vor einem gemeinsamen Projekt oder eine feste Gelegenheit für Rückfragen. Sag möglichst konkret, was du dir wünschst, statt auf zufällige Gespräche zu hoffen.
Arbeitest du allein, kommen auch fachliche Kontakte infrage: eine Person aus deinem Netzwerk, ein Branchentreffen oder ein gelegentlicher gemeinsamer Arbeitstag. Du musst daraus keine dauerhafte Verpflichtung machen. Mehr zum Rahmen ortsflexibler Arbeit liest du unter Homeoffice und Remote Work. Wenn Gespräche bis in den Feierabend reichen, können dir außerdem Anregungen zum Grenzensetzen im Homeoffice helfen.
Private Kontakte dürfen etwas anderes bieten
Beruflicher Austausch kann bereichernd sein, muss aber nicht jedes Bedürfnis nach Verbindung erfüllen. Überleg, mit wem du gern Zeit verbringst, ohne über Aufträge oder Leistung sprechen zu müssen. Ein Spaziergang, ein gemeinsames Essen oder eine kurze Nachricht können besser zu dir passen als ein weiteres Netzwerktreffen.
Wenn Arbeit viel Raum einnimmt, hilft es möglicherweise, private Zeit bewusst freizuhalten – ohne jeden Kontakt zum Pflichttermin zu machen. Der Artikel zur Work-Life-Balance in der Selbstständigkeit vertieft, wie du Arbeit und übriges Leben unterscheiden kannst.
Wenn du herausfinden möchtest, welche Kontakte dir fehlen und was dich gerade zurückhält, kann psychologische Beratung eine Option sein. Du kannst das in einem kostenlosen Erstgespräch ansprechen. Kostenloses Erstgespräch anfragen →
Kleine Schritte zu passenden Kontakten
Du musst deinen Alltag nicht auf einmal umstellen. Wähle, wenn du magst, einen unverbindlichen Versuch:
- Wunsch benennen. Überleg, ob dir eher fachlicher Austausch, gemeinsames Arbeiten oder private Nähe fehlt.
- Eine Person auswählen. Schreib jemandem, bei dem du dich grundsätzlich wohlfühlst, statt sofort eine große Gruppe zu suchen.
- Etwas Konkretes vorschlagen. Frag zum Beispiel nach einem kurzen Gespräch oder einem Treffen mit offenem Ende.
- Danach nachspüren. War der Kontakt angenehm? Wenn nicht, darfst du eine andere Person oder ein anderes Format wählen.
Wenn sich ein Schritt unangenehm anfühlt, hör auf; du musst dich nicht zu Kontakten drängen. Gerade in der Selbstständigkeit kann es sinnvoll sein, Austausch so zu planen, dass er zu deinen Arbeitszeiten passt. Weitere Themen rund um diesen Alltag findest du auf der Seite für Selbstständige und Gründer:innen.
Wann du Unterstützung holen solltest
Wenn das Gefühl von Einsamkeit anhält oder dich stark belastet, musst du nicht allein nach Lösungen suchen. Sprich mit einer vertrauten Person oder hol dir fachliche Unterstützung. Bei anhaltenden oder schweren psychischen Beschwerden ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung wichtig.
MyRemoteBalance bietet psychologische Beratung durch Psycholog:innen an. Sie ist keine Psychotherapie und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung. Wie die Beratung abläuft, erfährst du unter So funktioniert die Beratung.
Wenn du akut Hilfe brauchst: Im Notfall erreichst du die 112, den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117 und die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111. Weitere Hinweise stehen auf der Seite Soforthilfe.
Quellen
- Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA): Mobile Arbeit: Arbeitsorganisation. Arbeitsorganisatorischer Hintergrund; kein Beleg dafür, dass Homeoffice Einsamkeit verursacht.
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