Das Kundengespräch ist vorbei, aber du gehst es gedanklich noch einmal durch. Vielleicht wartet schon der nächste Termin, obwohl du erst sortieren möchtest, was gerade passiert ist. Übungen zum Stressabbauen können dir einen kurzen Moment zum Innehalten geben. Sie müssen nicht funktionieren – und sie lösen nicht die Ursachen von Arbeitsdruck.
Hier erfährst du, welche kurzen Übungen du freiwillig ausprobieren kannst, wann du sie besser abbrichst und wie du neben dem Moment der Pause auch deine Arbeitsbelastung angehen kannst.
Warum ein Kundengespräch nachwirken kann
Ein Gespräch mit Vorwürfen, Zeitdruck oder unklaren Erwartungen kann anstrengend sein – besonders, wenn du danach sofort wieder erreichbar sein sollst. Alltagsstress entsteht nicht nur durch einen einzelnen Termin: Auch volle Kalender, offene Entscheidungen und fehlende Pausen können zur Belastung beitragen. Mehr über den Umgang mit solchen Anforderungen findest du auf unserer Seite zu Stress im Arbeitsalltag.
Du musst deine Reaktion nicht bewerten oder aus ihr auf eine Erkrankung schließen. Wenn du körperliche Veränderungen einordnen möchtest, lies auch unseren Ratgeber zu möglichen Stress-Symptomen im Körper. Ein Artikel kann allerdings keine individuelle Abklärung ersetzen.
Stress abbauen: Übungen für einen kurzen Übergang
Die folgenden Aufmerksamkeits- und Orientierungsübungen sind Angebote, keine Pflicht. Probiere nur aus, was sich für dich passend anfühlt. Wenn dir eine Übung unangenehm wird oder du dich dadurch stärker belastet fühlst, hör auf. Du kannst stattdessen etwas Alltägliches tun, etwa aufstehen oder dir etwas zu trinken holen.
Den Raum bewusst wahrnehmen
Schau dich, wenn du magst, mit offenen Augen um. Benenne für dich drei Dinge, die du sehen kannst – zum Beispiel einen Tisch, ein Fenster und eine Lampe. Du musst nichts Besonderes empfinden. Es reicht, kurz wahrzunehmen, wo du gerade bist.
Kontakt zum Boden bemerken
Wenn du sitzt oder stehst, nimm wahr, wo deine Füße den Boden berühren. Du kannst deine Haltung so verändern, dass sie sich angenehm anfühlt. Bleib nur so lange dabei, wie du möchtest.
Den nächsten kleinen Schritt benennen
Frag dich: Was steht unmittelbar als Nächstes an – eine Notiz, eine Pause oder eine Rückfrage? Formuliere einen einzigen konkreten Schritt. Du musst nicht das gesamte Gespräch auswerten, bevor du weitermachst. Weitere alltagsnahe Anregungen findest du im Ratgeber Stress abbauen.
Wenn die Gedanken beim Gespräch bleiben
Vielleicht möchtest du vor dem nächsten Termin festhalten, was sachlich offen ist. Notiere dann knapp, welche Frage geklärt werden muss und wer dafür zuständig ist. Trenne nach Möglichkeit die Aufgabe von deiner Bewertung des Gesprächs. Wenn du später weiter darüber nachdenken möchtest, kannst du dafür bewusst Zeit vorsehen, statt jede Pause damit zu füllen.
Falls dich Gespräche regelmäßig bis in den Feierabend beschäftigen, findest du weitere Anregungen im Artikel Nach der Arbeit nicht abschalten können. Du musst das Nachwirken nicht allein mit einer Übung in den Griff bekommen.
Wenn du wiederkehrende Belastungen im Arbeitsalltag besprechen möchtest, kann psychologische Beratung durch Psycholog:innen eine Option sein. Ihr könnt gemeinsam auf deine Situation und mögliche nächste Schritte schauen. Kostenloses Erstgespräch anfragen →
Arbeitsbelastung praktisch verändern
Eine kurze Übung verändert weder deinen Kalender noch schwierige Erwartungen von Kund:innen. Schau deshalb auch darauf, was du im Arbeitsablauf beeinflussen kannst:
- Offenes festhalten. Notiere nach dem Gespräch nur die Punkte, die eine Antwort oder Entscheidung brauchen.
- Prioritäten klären. Prüfe, was heute erledigt werden muss und wofür du eine Rückmeldung brauchst.
- Erreichbarkeit besprechen. Wenn auf jedes Gespräch sofort die nächste Anfrage folgt, kläre mit den Beteiligten, wann du antworten kannst.
- Übergänge einplanen. Wo es möglich ist, lass zwischen belastenden Terminen Raum für Notizen oder eine Pause.
Gerade bei Arbeit von zu Hause können Absprachen zur Erreichbarkeit wichtig sein. Konkrete Formulierungen dafür findest du im Artikel Grenzen setzen im Homeoffice. Nicht jede Arbeitsbedingung liegt in deiner Hand; dann kann es sinnvoll sein, Überlastung mit einer zuständigen Person im Arbeitsumfeld anzusprechen.
Wann du Unterstützung holen solltest
Wenn die Belastung anhält, stark ist oder deinen Alltag deutlich beeinträchtigt, verlass dich nicht allein auf Übungen. Eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung kann helfen, den passenden nächsten Schritt zu finden. Psychologische Beratung durch Psycholog:innen kann dich bei Belastungen im Alltag unterstützen; sie ist keine Psychotherapie und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Abklärung oder Behandlung. Wie die Beratung abläuft, erfährst du unter So funktioniert die Beratung.
MyRemoteBalance ist kein Notfalldienst. Im Notfall wähle 112. Den ärztlichen Bereitschaftsdienst erreichst du unter 116117, die Telefonseelsorge rund um die Uhr unter 0800 111 0 111. Weitere Hinweise findest du auf der Seite Soforthilfe.
Quellen
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Stressbewältigung im Alltag: WHO-Ratgeber. Die Übungen in diesem Artikel sind eigenständig formuliert; Texte und Abbildungen des Ratgebers wurden nicht übernommen.
Wenn du wiederkehrende Belastungen im Arbeitsalltag besprechen möchtest, kannst du ein kostenloses Erstgespräch zur psychologischen Beratung anfragen. Kostenloses Erstgespräch anfragen →
